wyciąg górny

[...] skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 2x9 40 kg ;;;;;;;; 1x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg (+1 powtórzenie) [...]

[...] hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 70kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 80kg 1x8 85 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 75kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 70 ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x10 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 2x8 85 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x8 75kg (+5kg) ;;;; ;;;;;;;;;;;; 1x8 70kg Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie [...]

[...] 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 3x8 85 (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg (+5kg) Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 1x10 40kg;;;;;;;; 2x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8kg5 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg(+1) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja [...]

czwartek szybka akcja i łapy zrobione elegancko , 16h w pracy - standard :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie [...]

27 czerwiec DT lekko zregenerowany po wczoraj tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag [...]

wtorek 16h w pracy , z rana personalny i klata z bicepsem , bez przed treningówki trening zrobiony i elegancka energia i pompa a zakwasy na dwójkach dalej czuć %-) wczoraj 10kg zapasu piersi z kurczaka z tesco zrobiłem , niedość ze promocja to jeszcze dostałem 10% zniżki od znajomego pracownika :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]

Poniedziałek ze wgledu na to ze wczoraj troche sie spiekłem na plazy dziś mogłem tylko łapy zrobić bo do niczego innego sie nie nadawałem , przed siłka zrobiłem sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie [...]

Sztangielki nie musisz odkladac . Stoj w rozkroku. Co dokladnie z lokciami? Na razie odpusc skladanke na tric. Posiadasz wyciag gorny?

[...] Po 5tkach mnie tak zaczęły boleć - możliwe też że od ModWod. Ale dziś już jest wszystko okej. Pamiętam, że kiedyś miałem bóle w łokciach przy ciężkich francuzach... Mam wyciąg górny. ****************************************** Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - Ultimate Protein (po aero) 3 - karkówka + ryż 4 - [...]

[...] - Tutaj to jest dopiero dynamika Żeby tak sobie unosić bokiem te 21,5kg to muszę trochę się namęczyć - ss triceps - nowa składanka. Ale chyba szybko będę musiał zmienić wyciąg górny z linkowego na taśmowy (ten drugi znacznie cięższy) bo na 5tkach to lekko Chociaż lekka pompa była W sumie wyszło 6ss ale dlatego, że ta pierwsza to taki [...]

[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w tył: 4 serie po 10 powtórzeń. Triceps Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz: 4 serie po 10 powtórzeń; Prostowanie przedramion (wyciąg górny): 3 serie po 10 powtórzeń; Odwodzenie sztangielki w tył: 3 serie po 8 powtórzeń; Biceps Uginanie przedramion (sztanga łamana): 4 serie po 10 powtórzeń; [...]

Dzisiaj był biceps triceps. :) - uginanie przedramion ze sztanga prostą 5x - uginanie z suplinacja hantle 4x - uginanie mlotkowe hantle 4x - pompki poręcze 5x - prostowanie przedramion wyciag górny prosty uchwyt 4x - prostowanie przedramion wyciag górny jednoracz 4x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adb20273e6bc457985c4dc6c17003505.jpg

[...] 15x3 Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie 15x3 Trening B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] leżąc 3x20 5. W zwisie na drążku podciąganie nóg 3x20 6. Skręty ze sztangą na barach 3x20 Piątek 1. Martwy ciąg 12/10/8 2. Wiosło sztangą 12/10/8 3. Ściąganie drążka górny wyciąg (na grubość najszerszego) 12/10/8 4. Ściąganie siedząc dolnego uchwytu wyciągu 12/10/8 5. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 6. Szrugsy 12/10/8 1. Żuraw 4x 12 2. Martwy [...]

[...] czego jesteś bardziej ciekawa. Tydzień 4, dzień I Wtorek, GÓRA I No to dodałam sobie 4tą serię na takich cieżarach jak 3 :-)) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x8 - dwa ostatnie na te 25kg z [...]